Zo blijf je thuis gezond – tips om je goed te blijven voelen

Blijf zoveel mogelijk thuis! En dat doen we dan ook maar.
Want alleen zo krijgen we het Coronavirus er onder.
Maar thuis zijn en thuis werken kan nog best een tijdje duren.
Hoe zorgen we er nu voor dat je het allemaal vol houdt om thuis te zijn en te werken?

Tips – Zo blijf je thuis mentaal gezond!
(Mentaal is: wat we denken en hoe we ons voelen.)

Ritme en structuur

• Leef alsof je naar werk of school gaat.
• Sta op en volg je schema.
• Douche, poets je tanden en doe normale kleren aan (alsof je naar je werk gaat).

Werk

• Heb je geen werk te doen?
• Ga dan iets leren waar je anders geen tijd voor hebt.
• Of pak een boek om te lezen.
• Doe iets nuttigs, dan voel je je ook beter.

Blijf in contact

• Bel met collega’s, familie en vrienden.
• Ga tussendoor naar buiten, het daglicht en de natuur in.
  Blijf wel uit de buurt van anderen.
• Snuif frisse lucht.

Beweeg

• Sporten helpt tegen je verdrietig of down voelen.

!0 Tip – Wat kun je doen als je je angstig of bang voelt?

1. Merk je dat je bang wordt? Blijf dan even weg van het Coronanieuws.
2. Kijk of luister naar iets waar je vrolijk van wordt.
   Je favoriete muziek bijvoorbeeld.
   Of kijk een vrolijke film.
3. Denk aan iets waar je je aan kunt vasthouden.
   Iets wat je vertrouwt, wat er altijd is.
   Dat kan een persoon zijn.
   Maar ook een plaats of een dier.
4. Je kunt niets zeggen over de toekomst.
   Denk aan dingen waar je wel iets aan kunt doen.
5. Zet je eigen gezondheid op de eerste plaats:
   – zorg voor lichaamsbeweging
   – eet en drink gezond
   – doe spelletjes of puzzels
   – blijf contact houden met andere mensen
   – zorg voor regelmaat: sta op een vaste tijd op en ga op tijd naar bed.
   – hou jezelf schoon, ga onder de douche en was je haar.
6. Haal een paar keer diep adem.
   Adem 3 tellen in door je neus.
   Adem 5 tellen uit door je mond.
7. Denk dat elk moeilijk moment weer voorbijgaat.
8. We zitten met elkaar in deze situatie.
   Met alle mensen op de wereld.
   Er zijn mensen die het moeilijker hebben dan jij.
9. Denk aan hoe jij voor iemand anders een rustpunt kunt zijn.
   Of hoe je iemand op kunt vrolijken die dat nodig heeft.
10. Denk na voordat je iets zegt of online zet.
    Help mee om rust en kalmte te verspreiden.